O levantador acomoda a barra na altura dos ombros (por cima dos deltoides) e com a ordem de iniciar o movimento do árbitro central, abaixa-se até que o topo da crista ilíaca esteja abaixo do topo do joelho, ocasião em que deve então reerguer-se e voltar a posição inicial.

O levantador, deitado num banco, retira a barra do suporte e com a autorização de início do árbitro central, desce-a até encostar no tórax mantendo-a imóvel até um comando do árbitro. Após receber a ordem, o atleta empurra a barra até a extensão máxima dos cotovelos, retornando a barra para o suporte.

O levantador puxa uma barra que está no chão até que seu corpo assuma uma postura ereta com os joelhos estendidos e os ombros para trás. Após o comando do árbitro central, a barra deve ser devolvida ao chão sob controle do atleta.